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Frutas

Os 10 benefícios da Banana para saúde

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Banana maçã, banana ouro, banana nanica, banana prata, banana da terra… Existem quase mil espécies de bananas (entre selvagens e cultivadas), mas esses cinco tipos representam as mais consumidas no Brasil. Possuindo sabores e aromas variados, a banana é uma fruta extremamente versátil que pode ser aproveitada do tronco aos frutos, inclusive as folhas e flores.
A banana é uma fruta nutritiva e saborosa que traz saciedade e é fácil de encontrar. Pode ser utilizada verde ou madura, e, pode ainda, variar a forma de consumo: ao natural, cozidas, fritas ou assadas. Mas você deve dar preferência à banana in natura que preserva o máximo de nutrientes.

Composição nutricional da banana

Espécie de banana Calorias/100g Fibra alimentar/100g Características
Banana maçã 87kcal 2,6g Rica em Vitamina C e B6, potássio, magnésio e manganês
Banana ouro 112kcal 2,0g Rica em magnésio, potássio e vitamina B6
Banana nanica 92kcal 1,9g Sabor adocicado, Rica em magnésio e potássio
Banana prata 98kcal 2,0g Sabor levemente ácido, Rica em potássio, magnésio e vitamina B6
 Banana da terra 128kcal 1,5g Rica em Vitamina C, Boa quantidade de potássio, magnésio, manganês

Para somar com estes componentes citados, a banana tem ainda: vitamina A, outras vitaminas do complexo B, ferro, zinco, cálcio, fluoreto, ácido fólico e algo em torno de 70% de água. A banana apresenta três tipos de açúcares (carboidratos): glicose, frutose e sacarose, responsáveis por fornecer muita energia para quem consome.

Pesquisas recentes apontaram que quanto mais madura a banana estiver, mais nutrientes e benefícios ela pode trazer. Pois quando a casca começa a ficar com manchas pretas, a quantidade de antioxidantes e de uma substância anticancerígena (fator de necrose tumoral) aumentam significativamente.

Veja abaixo 10 benefícios da banana para a saúde

Os 10 benefícios da Banana para saúde

O brasileiro já consome em média 27 quilos de banana a cada ano, o que representa 16 quilos a mais que a média mundial. Neste artigo você vai encontrar 10 motivos para comer banana todos os dias:

1. A banana auxilia no processo de emagrecimento

Composta por água, minerais, vitaminas e fibras, a banana traz saciedade para quem a consome. O que significa que demorará mais tempo para que você sinta fome novamente. É importante lembrar que o amido resistente presente na banana verde (em forma de biomassa ou farinha) também aumenta a saciedade, além de evitar o acúmulo de gordura no corpo e prevenir, consequentemente, o surgimento de doenças cardiovasculares.

2. O consumo de banana reduz a pressão arterial

Rica em potássio, a banana aumenta a eliminação de sódio pela urina. Com a concentração de sódio diminuída, a pressão arterial tende a se normalizar e reduz as chances de um ataque cardíaco ou mesmo um acidente vascular cerebral.

3. Banana ajuda a regular o intestino

Fibras e água são a dupla perfeita para fazer com que o intestino funcione regularmente. A banana possui também frutooligossacarídeos, que são componentes não digeríveis que estimulam o crescimento e atividade de bactérias boas para o intestino. Esses componentes são denominados prebióticos.

4. Evitar câimbras musculares com banana

Talvez esse seja o benefício mais conhecido da banana. E não é sem motivo, pois a falta de potássio e de magnésio no corpo prejudica a contração muscular, podendo causas as dolorosas câimbras. Portanto, a banana é uma ótima aliada à prática de exercícios físicos.

5. Comer banana fortalece os ossos

Uma dieta rica em potássio diminui o risco do desenvolvimento de osteoporose. Além disso, a presença dos frutooligossacarídeos da banana favorece a absorção de cálcio e magnésio. Estes dois minerais são essenciais para a recuperação e reparação dos ossos.

Os 10 benefícios da Banana para saúde

6. Combater a depressão com banana

A banana possui um componente especial chamado triptofano. Este aminoácido é fundamental para auxiliar a produção de serotonina, um neurotransmissor intimamente relacionado à sensação de bem-estar. Assim, consumir banana pode diminuir o estresse, melhorar o humor e proporcionar relaxamento.

7. Banana previne o envelhecimento precoce

Os famosos antioxidantes combatem processos degenerativos como o câncer e o envelhecimento. Quanto mais madura, a banana fornece mais carotenoides e compostos fenólicos. Esses antioxidantes atuam neutralizando os radicais livres nocivos ao organismo.

8. Proteger a saúde dos olhos

A vitamina A e os carotenoides (alfa e beta) realizam a proteção da retina. Desta maneira, o risco de doenças como a degeneração macular é reduzido.

9. Prevenir a anemia é um dos benefícios da banana

A carência de ferro é a causa mais comum de anemia. E sem a quantidade ferro suficiente para produzir hemoglobina, os glóbulos vermelhos do sangue não conseguem levar oxigênio para os tecidos. Fonte desse mineral tão importante, a banana atua estimulando a produção de hemoglobina.

10. Consumir banana aumenta a imunidade

Embora não seja o aspecto mais apetitoso, quando a banana apresenta manchas escuras na casca, significa que ela pode trazer mais benefícios do que você imagina. Quanto mais madura, a banana produz uma quantidade maior do fator de necrose tumoral (agente anticancerígeno) e estimula ainda mais a produção de glóbulos brancos (células de defesa).

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