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Frutas

Os 10 Benefícios da Manga para Saúde

A Manga é uma fruta nativa do sudeste da Ásia e da Índia e também cultivada em climas tropicais. Aqui no Brasil temos cerca de 10 tipos diferentes de manga, onde as mais comuns são a manga rosa, espada, bourbon e a haden. No mundo todo são mais de 1600 variedades, só na Índia são cerca de 1000 espécies da fruta. Cada uma apresentando uma forma diferente, polpa mais ou menos doce e variando na quantidade de fibras.

São diversos os benefícios da manga, ela é rica em vitaminas A, C, E e K, e em sua composição também encontramos minerais como o potássio, magnésio, ferro, fósforo cálcio e zinco, também apresenta carboidratos e antioxidantes.

Geralmente a manga é consumida em saladas frescas ou em sucos. Cada 100 gramas da fruta tem aproximadamente 60 calorias. E com tantos nutrientes ela traz uma série de benefícios para o corpo.

Confira abaixo 10 benefícios da manga para saúde

Os 10 Benefícios da Manga para Saúde

Existem diversos tipos de manga no Brasil

1. Manga regula o intestino

Por ter uma alta concentração de fibras, a manga ajuda a regular a flora intestinal, promovendo o bom funcionamento do intestino. A fruta apresenta mais fibras que o suco, então dê preferência ao consumo de manga regularmente. A alimentação rica em fibras evita sensações de inchaço e desconforto causada pela prisão de ventre.

2. Auxilia na digestão

As fibras também ajudam na digestão, influenciando principalmente nos movimentos intestinais que são essenciais para manter o trato digestivo limpo. Além disso, a manga também ajuda a reduzir a acidez estomacal.

3. A manga deixa a pele mais saudável

Fonte de antioxidantes e vitamina C, a manga ajuda a manter a pele saudável e brilhante. Frequentemente são feitas máscaras para aplicar sobre a pele com a polpa ou com a casca da manga. A Vitamina A, também encontrada na manga, restaura, rejuvenesce e revitaliza a pele, além disso, reduz as manchas causadas por acne, sol e envelhecimento.

4. O consumo de manga melhora a memória

Estudos mostram que alguns nutrientes da manga aumentam a função colinérgica e diminuem o estresse oxidativo, dessa forma algumas funções cerebrais são melhoradas, como a concentração e a memória. Por exemplo, o ácido glutâmico impulsiona a memória e atua como neurotransmissor no cérebro, aumentando a função e atividade mental. A vitamina B6 também é essencial para manter a função cerebral.

5. Comer manga para emagrecer

Mesmo contendo carboidratos, a manga pode ser utilizada para substituir refeições mais calóricas, como nos lanches das tardes e manhãs, substituindo pães, massas, alimentos gordurosos, entre outros. Consumindo com moderação, ela leva a saciedade por conter grande quantidade de fibras e cria um déficit calórico devido a sua baixa quantidade de calorias, auxiliando na queimas dos quilos extras.

6. Ajuda na prevenção do câncer

A manga contém antioxidantes como a quercetina, isoquercetina, fisetina, ácido fálico, também a vitamina A e os flavonóides, entre outros nutrientes, todos são muito eficazes na prevenção de câncer de pulmão e de boca. Esses antioxidantes presentes na manga protegem contra os radicais livres e suprimem o processo de oxidação. Nas fibras da manga também encontramos uma substância chamada pectina, essa substancia restringe o crescimento de células cancerígenas provocadas por uma proteína chamada galectina 9, que está associada principalmente ao aparecimento de câncer de cólon.

Os 10 Benefícios da Manga para Saúde

Fazer suco de manga é uma boa ideia para consumir a fruta

7. Os benefícios da manga contra o colesterol

Por ser rica em fibras, a manga ajuda na redução do colesterol ruim no sangue e reduz a produção de células de gordura. A vitamina C também contribui para a redução do colesterol ruim no organismo. Alguns antioxidantes presentes na manga impedem o acúmulo de gordura nos vasos sanguíneos, prevenindo, dessa forma, a obstrução de artérias que pode levar a um ataque cardíaco.

8. Manga melhora até a vida sexual

A manga também é conhecida por ser afrodisíaca, rica em vitamina E, magnésio e potássio, ajuda a produzir e a regular hormônios sexuais e aumentar a libido. Nos homens, aumenta a produção de histamina, substancia necessária para chegar ao orgasmo.

9. Faz bem para a visão

Por ser rica em vitamina A, o consumo regular de manga previne a cegueira noturna e é fundamental para uma boa visão, além de conter zeaxatina, substancia que previne a degeneração da mácula ocular.

10. Reforça o sistema imunológico

Apenas uma xícara de manga, garante quase a necessidade total diária de vitamina C, e boa parte de vitamina A. Essas duas vitaminas são essenciais para manter o bom funcionamento do sistema imunológico, atuando na defesa de infecções e na manutenção da saúde.

11. Outros benefícios

A manga também é rica em ferro, mineral que é fundamental para prevenir a anemia, outras propriedades da manga favorecem o aumento de células vermelhas do sangue, ideal para mulheres grávidas. Seu suco também previne a insolação no verão.

Enfim, existe uma diversidade de benefícios da manga que podem contribuir para nossa saúde, coma essa fruta ou faça sua receita conforme sua vontade. A manga é uma fruta que não tem existe comprovações de contraindicação e pode ser degustada por qualquer pessoa.

ATENÇÃO - As informações e dicas de saúde contidas neste site, não substitui o acompanhamento e/ou receita do seu médico. Nunca faça nenhuma medicação por conta própria, siga o tratamento de acordo com a orientação do seu médico especialista.
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